فوائد التفاح:

اغلب الناس لا يهتمن بفوائد التفاح الا انه في حقيقة له فوائد اجابية على الصحة الانسان.

نسمع كثيراً المقولة الشهيرة ” تفاحة في اليوم تغنيك عن زيارة الطبيب” ، يمكن أن نشعر فيها بالمبالغة أو نعتبرها مجرد خرافة قديمة منتشرة عبر الأجيال..

لكن العلم الحديث قد كشف الفوائد الحقيقية للتفاح لتستحق هذه الثمرة مكانة مميزة بين الفواكه والخضروات!

تعالوا معاً لنستعرض ما تحمله هذه الثمرة من فوائد عظيمة تجعلنا نأكلها كل يوم:

مضادات الأكسدة:

دائماً ما نستمع إلى مصطلح مضادات الأكسدة وكيف أنها مفيدة لجسم الإنسان، ولكن ما هي مخاطر الأكسدة التي نحاول منعها؟

يتكون في جسم الإنسان مع تقدم العمر ما يسمى بـ الجذور الحرة ، وهي عبارة عن ذرات أو مجموعات ذرية ذات أغلفة مفتوحة وتحتوي على الكترون واحد مما يجعلها شديدة التفاعل، وتتكون هذه الجذور خلال حياة الإنسان بسبب عوامل كثيره منها التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة و التلوث البيئي كما تتكون من الوجبات عالية الدهون ومن الإجهاد
تحدث الأكسدة بأن تتفاعل هذه الجذور مع الـ DNA في الخلية ، مما يسبب تلفاً للخلايا ويجعلها لا تقوم بوظيفتها بالشكل المطلوب وبالتالي يتعرض الإنسان إلى خطر الإصابة بمرض السرطان بأنواعه، الشيخوخة وبعض أمراض العيون والأمراض النفسية والعصبية وتليف الكبد وغيرها من الأمراض!

تحتوي ثمرة التفاح على مركبات مضادة لهذه الجذور الحرة تسمى الفلافونيدات Flavonoids وبنسب عالية، حيث تعمل على تدمير هذه الجذور وبالتالي الوقاية من السرطان بأنواعه وخاصة سرطان القولون والرئة.

وطبقاً لأحد الدراسات التي قام بها مركز  Nurses’ Health Study التابع لجامعة هارفارد والتي تضمنت 77,000 امرأة، فإن تفاحة يومياً تقلل من خطر الإصابة بمرض سرطان الرئة بنسبة 37% !

كما أجريت دراسة أخرى في فلنلندا تشير إلى أن تفاحة يوميا تقلل من خطر الإصابة بالسرطان بنسبة 20%!

كما تلعب الفلافونيدات دوراً هاماً في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.

البكتين Pectin :

البكتين هو عبارة عن نوع من الألياف التي توجد في النباتات والفواكه والخضروات، ويباع على شكل بودرة ليستعمل في صنع المربيات وإعطاء ثخانة للعصائر

يوجد البكتين في التفاح بشكل مذاب وبنسبة عالية، وتكمن أهمية البكتين في أنه يقلل من معدلات الكوليسترول في الدم ويقي من أمراض القلب والأوعية، كما يقي من الأمراض التي ترتبط بعملية الأيض في الجسم وهو مفيد للأمعاء.

وطبقاً لدراسة تابعة لمنظمة Women’s Health Study في واشنطن، فإن الدراسة أشارت إلى أن المرأة التي تتناول تفاحة واحدة في اليوم تكون نسبة إصابتها بأمراض القلب أقل بنسبة 22%.

الفينول Phenol:

وهو مركب ذا تأثير مزدوج على الكوليسترول، حيث يقلل من الكوليسترول الضار الذي يعمل على تضييق الشرايين وجعلها صلبة وغير مرنة، وبالتالي يزيد من مخاطر انسدادها، كما بتكسره يؤدي إلى الجلطات الدموية، فيمنع الفينول هذا التأثير الضار ويحمي الجسم منه.

التأثير الثاني للفينول هو أنه يزيد من مستويات الكوليسترول النافع، ويقوم بمنع الكوليسترول الضار من التأكسد والتحول إلى أخطر أنواع الكوليسترول.

مضادات الباكتيريا Antibacterial :

يحتوي التفاح على مضادات للباكتيريا المسببة لتسوس الأسنان، حيث يقتل حوالي 80% منها ، وبالتالي فإن أكل التفاح يومياً يحافظ على الأسنان من التسوس!

فيتامين ج  Vitamin C:

يحتوي التفاح على فيتامين ج والمفيد جداً لجهاز المناعة، والأشخاص الذين يعانون من نقص في هذا الفيتامين الهام، يشفون بصعوبة من الأمراض ويتعرضون إلى نزيف اللثة ويصابون بالكدمات بسهولة.

سعرات حرارية أقل:

بعد تعداد هذه الفوائد الكبيرة، نكون قد أثبتنا المقولة الشهيرة وبقي فقط أن نلتزم بها لنحافظ على صحتنا ونستغني عن الأطباء

إذا كان لديك تفاح في الثلاجة الآن فلا تتردد واذهب لتأكل واحدة.

                                                                    ردودكم تهمنا  

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Benefits of handball

Benefits of handball:

Handball sports which have gone through several stages and even took its name and successive carat. However, there is no clear date for the game, for sure, while some historians that this game of Pharaonic and quoted by some archaeological inscriptions show the Pharaohs they sort of mathematically similar. Others felt that the game originated as a devoted game and activated by athletes athletics.

The first work to develop understanding of the Germans who introduced some amendments, allowed the player to hold the ball after he was traded players and they stand in their places.

The game takes place in a football stadium with a team of eleven players (sad).

Handball as we know it today developed a German gymnastics teacher (Heather) when trained his disciples on a game called handball and was played in the stadium length 40 m and 20 m is the current measurement of the handball Stadium.

Then evolved into this new game when co-operation (Heather) with one of the teachers of physical education (shalnr) to the new laws of the game which took some of the basic principles of the basics of some other games such as football and basketball. They find the enthusiasm and desire required to exercise.

It amended its relus and laws, again by the same shalnr especially for the venue, which has expanded into a 70-meter-long and 50 meters wide and 60 meters. After the bandied handball in Germany and neighboring countries, especially since all the games were held in Berlin, capital of Germany.

As the first international Championship took place in 1915 between Austria and Germany had a squad of eleven players. Then the number of players to seven players and the first match on this ground in 1925 between Denmark and Sweden.

Under the boot to establish an international consortium to convene an international meeting in the city (Amsterdam) in the Netherlands, where the international rules developed in 1927 and in the following year held the first Conference of the International Federation of amateur and the international rules of the game and then classified this game on the platform of the Olympic Games in Berlin in 1936 and won the match Germany. And then removed from the programme of the games of the Olympiad in Munich back in 1972.

The first World Championship for men was held in 1938 and won by Germany, which along with Austria and Sweden, Denmark, the Netherlands, Hungary, Romania and the Soviet Union that a monopoly tournament titles in any global or Olympic cycle.

Playground handball: handball Stadium rectangular 40 meters long and 20 meters wide, divided into two parts: goal area and play area.

Goal area: goal area line six meters from the goal and free-throw line nine meters from the goal and draws a line one metre seven meters from the middle of the line and a parallel called the throw line.

Either the switch defines the parallel lines painted on after 4, 5 g feet from centerline length 15 cm.

Ball: ball, spherical shape are made of leather or synthetic leather, weighing ranges between 425 and 475 g and the circumference of between 75 cm and 60 cm either ball used by ladies, weighing ranges between 325 and 400 g and its surroundings between 54 cm and 56 cm.

Goalkeeper: bolted on the floor in the middle of each goal line three metres wide and 2 metres high. It must be incidental and existing wood or synthetics.

Goal provides a network to allow to bounce the ball right at the shooting.

The game: the game consists of two games 30 minutes each, and separated by a break of 10 minutes.

If the game ended the second stretch with a draw, playing additional rounds after a five-minute rest either additional half five minutes too.

Players: team consists of twelve players (ten players and a goalkeeper) and must use the team GK at all times as a team on the pitch, loves to just seven players (six players and a goalkeeper) simultaneously during the game.

How to play: play handball as football but that move the ball and hitting it with the hand is seen rather than the foot. The Group's goal is to score as many goals in the opponent's goal.

You start the game with a kickoff for the team at the beginning of the end of the line the middle of the pitch, and each player is entitled to receive and pass and move and straighten the ball by all parts of the body except the foot and the player is not entitled to when the ball with him to walk or run more than three steps only.

Objective is calculated when the whole ball enters the opponent's.

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jeu basket-ball

jeu basket-ball:

Avantages de jeu basket-ball:

Les avantages d'un match de basket, qu'ils s'appuient sur le tir de précision et de notation et vive marcher et courir et sauter. En général ces sports s'installe à toutes les parties du corps, mais il n'est pas considérée comme un exercice indispensable pour renforcer les muscles, surtout pour les débutants car il requiert un effort important, pourraient avoir des résultats positifs dans la perte de poids, mais il ouvre l'appétit, il est donc conseillé de manger des fruits, directement après la fin de l'exercice, plutôt que les aliments gras que l'accumulation de graisse dans le corps.

Compétences de base en basket-ball

Basket sport rapide et excitant et amusant, se situant entre deux équipes composées chacune de cinq joueurs. L'équipe est un gagnant quand il pourrait enregistrer un certain nombre de points que le record de l'autre équipe. Joueurs et a reçu des points en lançant une grande gonflés air de boule à l'intérieur de l'objectif élevé appelé le panier quand un bout de la Cour de basket-ball. Joueur peut faire avancer la balle vers le panier sur le chemin de la conversation (répétition frapper la balle au sol pour rebondir à portée de main), ou passer le ballon à un de ses collègues. Chaque équipe tente d'empêcher l'autre équipe de marquer.

Match de basket a été créé aux États-Unis en 1891. Durant le milieu du XXe siècle sont devenus un match de basket sports mondiaux les plus populaires dans les stades. De nos jours des millions de fans entassés dans la salle de gym et les domaines de la concurrence, de regarder vos équipes favorites. Il sont a des millions plus regarder ces jeux grâce à la télévision.

Basket-ball est une des méthodes d'organisation sportive et de loisirs. Il peut jouer avec le moindre nombre de joueurs avait pas plus de deux joueurs, chaque mayhataganh est une balle et un panier et une surface plane.

Basket-ball nécessite une action collective, réactions rapides et force potentielle. Et les grands joueurs un avantage, car ils peuvent facilement obtenir près de l'objectif, ou en corrigeant les lecteurs ci-dessus et Rebondissant balles. Mais les gars hauts ont un rôle très important dans l'exercice, la conversation entre les joueurs légèrement.

Terminologie de basket-ball

Construire un autre nom pour un milieu de terrain lors de l'attaque. Sur le milieu de terrain plus élevé de construction se déplace vers le haut du cercle lancers-francs. Dans bâtiment basse se déplacer près du panier.

L'érosion se produit lorsqu'un des joueurs a acquis des défenseurs à la balle légalement par l'attaquant.

Le but de champ de projection est fait pour frapper la balle dure du haut sous le panier vers le bas dans le panier.

Bloquer si le joueur a frappé le défenseur a marqué la balle légalement avant qu'ils atteignent le panier en utilisant le bras ou la main.

Le changement se produit quand un attaquant reprennent le groupe perd la balle sans prendre un coup.

Projection de paiement exécutée près du panier.

Poussée faible dans le but de champ objectif se produit à pousser dans le panier pour les rebonds.

Décaissement cibler une obstruction illégale au joueur si le LOB lorsque vous essayez d'enregistrer un field goal lorsque le ballon au-dessus du panier. Si le joueur change de cible Defender, établit un record comme un field goal. Si l'objectif du joueur attaquant échange, donne le ballon à points de groupe welatsgl défenseur.

La balle balle rebondir à partir de la fenêtre cible ou la fenêtre ayant manqué la correction.

La balle qui s'est tenue en la possession des joueurs des deux équipes.

Le jeu de trois points quand le jeu est l'erreur du joueur lors de son inscription au panier, puis franc enregistrement. Armement se produit lorsque les trois points à une cible de joueur après le putt le ballon derrière la ligne des trois points.

Aider à passer le lecteur FW pour le ballon vers le but.

La partie avant à la hauteur de la moitié du terrain, l'attaquant de l'équipe.

Retour à la hauteur de moitié de l'équipe terrain Defender

Pitch.

La longueur de la Cour de basket-ball juridique 28 m et 15 m. Et peut varier en longueur près de deux mètres, à environ un mètre de largeur, mais doit conserver les proportions. La plupart des terrains de basket est en bois. Et utiliser une variété de polices pour afficher 5 cm pour les sections de lieu de rendez-vous de split.

Panier attaché et la plaque sur les deux côtés du terrain. Et chaque panneau doit être à l'intérieur de la ligne d'arrivée à une distance de 120 cm. Le panier est composé d'un panneau et le panneau. Un métal collier bague diamètre 45 cm welaizid poissons et environ 20 mm. Et montrer de nouveau épisode prend la forme d'une lettre des anglais inversé l, installé sur un panneau avec lui sont parallèles au sol, élevée par un 3, 05 m peintures sont faites en fibre de verre ou en métal. La boucle s'attache à un réseau en coton ou tissu synthétique et est située au fond d'une large ouverture à tomber la balle.

Outils.

Jouer au basket avec ballon de cuir gonflé à l'air, avec le brun ou orange. Basket-ball pèse 600 g juridique et 650 g et ses environs entre 75 et 78 cm.

Joueurs.

Les cinq joueurs à l'équipe de jouer comme l'attaque et la défense. Lorsque le ballon est maintenu par une équipe, le tournoi devient attaquants ; et quand la balle avec leurs rivaux, ils deviennent avocats, parce que la balle peut changer rapidement, tous les joueurs doivent être vigilants, afin qu'ils peuvent sauter entre l'attaque et la défense.

Habituellement, l'équipe est composée de joueurs du fulcrum et les joueurs, le milieu de terrain. Les joueurs peuvent déplacer n'importe où sur le terrain, à tout moment sans tenir compte de leurs positions. Le Comité peut également modifier les centres à tout moment, par exemple, joue avec trois joueurs et joueurs basé attaque. La section suivante décrit le rôle que chacun joue dans l'attaque.

À la mode d'avoir une base de joueurs de joueurs plus hauts et plus courts – mouvement. Ils jouent généralement le panier que les attaquants, milieux de terrain. Un joueur doit être de construire la bonne conversation avec le ballon, jouer les passes. Ils dirigent l'attaque et commencent la plupart des mouvements. Certaines équipes ont la tête joueur ancre est les principales responsabilités du partage de la balle. Soit la base de joueur n'est pas

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Kickboxing

Kickboxing:

A brief history of Kickboxing

The history of Muay Thai has been associated with rites old Buddhist rituals

They were in the era of wars are trained on this boxing for causal and philosophy is that

Thai fighter does not lose his arm never

Of the stick and sword? This explains that the knee and elbow and grip are the alternative while Thai fighter loses his weapon

This is a very violent sport is practised not only mastered possesses strength and rigidity

Known at the time widely Thai war concepts in this context, wrote several books and historians

The King ramkamangh (1275-1317) wrote

"Tamrab-Pichei-Songkram"-the Book of Learning, about the War Thai "tamerab-BAS-songhakram war book" learning about Thailand

War art, which was the basis of weaponless fighting. the art of war, the basis for unarmed combat

It is in a very celebrity heroes biography Nye a large thaiboshngh the Black Prince in Thailand champion Fife

T khanom Tom, who was arrested from Burma and against

Of the best Burmese fighters before being released (1560). It is now a symbol that is still honored in

The annual Championships tribute

..

Training:

T training includes training physically violent, he

By Western boxers. This training includes shadow boxing,

Heavy bag.

Many also emphasized different exercises with

. Use trainer cranks. clothing and pillows

, And was held to receive bonshas, kicks, knee strikes,

Can also use a punch in the apprentice. This training

Similar to the way fuzzy. use boxing trainers focus. In

, Muay Thai kick session property handover with Shane

So, the legs become hostage to this kind of kicking.

Former talk inconspicuously but further clarification is arguably a boxing

Thai is not just a sport built on an old idea, but are the product of formative

For a history of wars and military expertise.

Training is training more than military force, their real be extremely cruel to build steel body

The most important thing in the above kick is the force aladam own tibia along

Speed and mastery of the payment and the Player cannot reach the required level without

His knowledge and mastery of this kick the judge.

Note often hone their skills focus on that kind of kicks, skill

True if the player is having a number of features that enable him to victory

The liabilities

They are

1: high speed supported by flexible eventually lead to faster performance

2: Defense arbitrator where the player is able to receive a kick in any moment and it is in a ready

And its dual is careful and not get wrapped up in the same time wait ghaflah opponent to invalidate it.

3: battle plan: everyone has a combat plan aimed at lchtish ideas competition is more difficult to discount the more flexible provisions of the plan.

As we have stated that the speed and mastery of the performance is one of the most important elements of winning to hijack those kick judge

There is also a fatal punch can also be used to quit the competition

It also mentioned that the Muay Thai all parties used the body as an alternative to the stick and sword

Old wars weapons

Thai Boxing exercises

Muay Thai exercises do not differ significantly from free boxing (Kickboxing).

But the difference is due to legal strikes.

But almooy Tai exercise conditions bear the hardships of training and getting used to the ritual of harsh especially if training in the country of origin of this violent sport

This is the kind of fight judge strikes and bone fractures

The harsh training is the only way to avoid exposure to serious injuries

Special judge strikes focused on head and a firm may lead to death

Training method depends on mastering perform strikes and requires speed and agility along with strength and hardness same effort requires

In training to reach the level required

Speed (it requires considerable effort and made in training to get them.

2 precision strikes

Something does not come easily, especially in Muay Thai strikes need high flexibility (especially in the legs and shoulders).

Besides in the same places mentioned

Almooy exercises of Tai I've seen with my own eyes

1 open the pelvis very harsh exercises, for example:

Sit on the ground based on the knees and then the player spacing knees

As far as possible and then makes the extended rear legs in parallel mode any

Parallel behind knees or wide-open little

This situation causes pain in the pelvic area, but it adds it to try to get down to the rear to touch the ground and pushes the bdahrh straight back.

Try the experience of exercise but after heating and warming up.

2 breathing exercises:

It is very hard exercise between players where each player holds in his hand the other player from the waist to the right and the other

Placed on the shoulder, each player pays the fellow with full force and resist, and repeats until the leg strength and felt desire significantly reduced breathing deeply

Conditions for successful exercise is cooperation between where players help the player mate with ease

Pressure and return with him, but trying to strain a bit back then to pay the fellow

His colleague in the same step

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Le sport de la gymnastique

Le sport de la gymnastique:

La gymnastique est la traduction en arabe du mot "gimanastix" (gymnastique), dérivée du mot « gimnos » de la langue grecque ancienne, ce qui signifie « nu » art.

Le sport implique l'exécution de différents dispositifs en série sur chaque périphérique mobile de la gamme. Gymnastique allie puissance, souplesse et vitesse et dextérité. Gymnastique artistique masculine concours se composent de 6 est des tapis de sol, cheval de la gorge, gorge, cheval sautant et actuellement nommé la table de saut, barres parallèles et le fait qu'en gymnastique artistique et compétitions féminines dans les domaines de la gymnastique artistique et rythmique. Il y a 6 types de gymnastique sont accrédités par la Fédération internationale de gymnastique sont :

Les femmes et les hommes de gymnastique artistique

Fille de gymnastique rythmique seule

La gymnastique masculine et féminine

Mâles et femelles de gymnastique aérobic

Hambaz alakrobatik mâle et femelle

Gymnastique trampoline hommes et femmes

Histoire du jeu [modifier]

Gymnastique à datant d'il y a 4 000 ans et certaines d'entre elles s'inspire de gobelets de l'Égypte ancienne, qui a sauté le besoin weichklbon et mouvements de remise en forme et avaient montré quelques dessins et motifs sur les murs des pyramides et tombeaux découverts il. Les hommes et les femmes dans toutes sortes de sports et grecs parmi eux, gymnastique, qui fait partie des Jeux olympiques.

Gymnastique artistique Steeve, femelle :

Artistique Gymnastique (gymnastique artistique), il y a six types de gymnastique de la Fédération internationale de gymnastique sont :

Gymnastique artistique : gymnastique artistique

Gymnastique rythmique : gymnastique rythmique

Gymnastique acrobatique : gymnastique acrobatique

Aquagym : Gymnastique aérobic

Gymnastique : gymnastique générale

Trampoline de gymnastique : gymnastique Trampoline

Tous ces types d'exercices, les deux sexes masculin et féminin, à l'exception de la gymnastique rythmique, tel que pratiqué par les femmes seules et plus aimables pratiqués en arabe et la région où les actions en arabe et championnats continentaux, des études internationales dans les écoles et les universités est la gymnastique artistique pour les garçons et les filles où il y a six organes mâles et quatre femelles, comme suit :

Sommaire [masquer]

1 les organes masculins :

2 organes féminins :

3 similitudes :

4 les différences :

5 Guide de la gymnastique artistique pour les garçons

6 étage :

HP 7 poignées :

8 épisodes :

9 plateforme saut :

10 parallèle :

Coupe de 11 min. :

12 Voir aussi

13 sources

organes du mâle :

Sol : exercices plancher

Poignées de HP: cheval d'arçons

Bagues : bagues

Voûte : Table de voûte

Parallèles : parallèlement aux barres

Barres : Barre fixe

les organes féminins :

Voûte : Table de voûte

Hauteur : inégale barres parallèles

Poutre : poutre d'équilibre

Sol : exercices plancher

C'est un ordre juridique par lequel le mouvement des équipes et les joueurs et les joueurs d'un périphérique à un autre appareil, et ici je suis en train de donner une idée des similitudes entre la gymnastique artistique, gymnastique artistique :

similitudes :

Les deux sexes sont le moteur de leur peine 20 °

Les deux sexes partagent les mêmes tournois que sont :

Championnats

Championnat individuel

Matériel de la finale du championnat

Équipe du championnat final

3. le maximum que lui s'accumulent les deux sexes par appareil 80 degrés comme le nouveau droit international

4. les deux sexes avec plancher tapis et plate-forme de saut d'obstacles

5. les deux sexes ont un panel composé de 6/5/4 lecteur partagé le panneau avec six joueurs et cinq joueurs sont en lice pour les quatre meilleurs scores soient prises pour supprimer le groupe de périphériques par degré

différences :

Le nombre d'organes mâles 6 femelles et 4 appareils

Pas de poignées de périphériques HP et gorge et barres parallèles à la, là sont des dispositifs casual solde et parallèle des hauteurs différentes chez les mâles

Les plus grands joueurs de sexe masculins qui s'accumulent dans le championnat de singles et la joueuse de maximale de 120 ° après sa cueillette 80 °

Meilleur groupe masculin qui s'accumulent dans le degré maximal de tournoi groupe 480 du groupe féminin qui lui s'accumulent 320 °

Hauteur de la plate-forme de saut hommes femmes 135 cm et 125 cm

Moment de l'exécution dans l'exercice de la parole chez les mâles jusqu'à 70 secondes quand femelles jusqu'à 90 secondes et laaem Saheb tesaheb mâles tandis que les mouvements de musique féminin accompagnées de mouvements de la musique

Ce brièvement les similitudes et les différences entre la gymnastique artistique pour les mâles et les femelles pour la gymnastique rythmique, est pratiquée par les femmes seules et ses organes sont :

Ballon, ruban, corde, cerceau, Mots

Et les Championnats individuels et les exercices athlétiques dans la région arabe par deux ou plusieurs États arabe soit trampoline est pratiqué sur une base limitée dans certains pays arabes et pratiqué comme Assistant dans des équipes de formation pour développer les mouvements difficiles arabes et partiellement dans les collèges des leçons d'éducation physique et de la méthodologie d'investir dans le sport. Le reste des autres types de gymnastique est encore faible dans la région arabe

Guide de gymnastique artistique pour les garçons:

Est un type de gymnastique comprenant six types et supervisé par la Fédération internationale de gymnastique et les exercices des deux sexes et est un des sports olympiques plus importants qui attirent le plus grand nombre possible de téléspectateurs et est divisés en deux parties :

1. gymnastique pour hommes

Se compose de six appareils sont :

étage :

Les mouvements du joueur sur le terrain, couvrant mat 12 m x 12 m sans accompagnement musical sont force, souplesse et équilibre et contient également des mouvements tels qu'alklabat sanglé avant et arrière et latérale, se tenir sur vos mains, rouleau autour des mouvements de l'axe longitudinal avec les mouvements esthétiques expressives, ces transactions est effectué sur la couverture de secteur entier avec un temps de période inférieure à 70 secondes

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رياضة اليوغا

رياضة اليوغا:

ظهرت دراسة جديدة أن ممارسة اليوغا تحمي من الوزن الزائد في مرحلة الأعمار المتوسطة، وفق ما نقلته وكالة أسوشيتد برس.
فقد وجد الباحثون أن الأشخاص البدناء في الخمسينيات من العمر ويمارسون اليوغا بشكل ثابت، فقدوا قرابة خمسة باوندات في خلال عشر سنوات، فيما مجموعة من فئة العمر نفسها كسبت 13 باونداً ونصف باوند في الفترة ذاتها.

‏ فالأشخاص الذين لديهم أوزان طبيعية في هذه المرحلة من العمر، عادة ما يكسبون وزنا في مدى عشر سنوات، لكن أولئك الذين يمارسون اليوغا، يكسبون وزنا أقل بكثير من الأشخاص الذين لا يمارسونها. ‏

وقال أحد الباحثينحسب صحيفة تشرين، إن العلاقة بين اليوغا وفقدان الوزن ليست مرتبطة بعملية حرق السعرات الحرارية. ‏

وقال الباحث آلان كريستال المشارك بالدراسة التي أشرف عليها مركز فرد هتشينسون لأبحاث السرطان «ما عدا بعض الحركات التي تتطلب جهدا كبيرا عند ممارسة اليوغا، فإن الفرد لا يحرق سعرات حرارية كافية كي يحقق فرقا فيما يتعلق بالوزن». ‏

كريستال الذي مارس اليوغا لعشر سنوات، يرى على العكس أن اليوغا تبقي ممارسيها محافظين على أجسادهم وعاداتهم في تناول الغذاء، كما يكونون مدركين للعادات السيئة مثل الأكل من جراء الضغط النفسي أو الضجر أو الكآبة. ‏

وجمع البحث معلومات عن 15500 شخص تتراوح اعمارهم بين 53 و 57 ، وتم استجوابهم بخصوص الرياضة والوزن والصحة والحمية. ‏

ووجدت الدراسة أن الأفراد الذين مارسوا اليوغا، يتجهون نحو تفادي تناول المأكولات السريعة أو الأكل المفرط، لأنهم يريدون احترام أجسادهم. ‏

ويقول معظم المتعصبين لليوغا: إن فقدان الوزن هو عامل إيجابي إضافي يكسبونه من قواعد التأمل والتحكم بعملية التنفس والوضعيات التي يعتمدونها في اليوغا.

هذا ومن جانب آخر، وحول ممارسة اليوغا ، فمن دون شك يجب على الإنسان الذي يرغب بممارسة اليوغا بأن يتعلم ممارستها من قبل مدرب محترف، إلا أن معظم الأشخاص الذين يمارسونها يلجئون إلى الكتب التي تعلم اليوغا ، في هذه الحالة تكون الملحوظات التالية مفيدة لممارسي هذه الرياضة المفيدة.

· لا ترغمي جسدك على ممارسة التمارين: الكثير من الناس يحاولون إجبار أنفسهم على ممارسة التمارين سواء كان الجسم مستعدا لمثل هذا النشاط الوطني أم لا.

هذه خطوة خاطئة تحدث أضرارا للجسم تفوق التصور. عليك البدء بممارسة التمارين ببطيء وبشكل تدريجي، اعرفي قدرة جسمك ولا تبذلي جهد يفوق طاقتك. بممارستك البطيئة لهذه الرياضية ستزيدين مرونة جسمك ويصبح بإمكانك أن تمارسي التمارين الأكثر صعوبة.

· مارسي التمارين باستمرار: ممارسة اليوغا بضعة مرات في الأسبوع غير كاف، إذا أردت أن تصلي إلى درجات عالية من التركيز والفائدة يجب أن تمارسي اليوغا بشكل يومي حتى تستطيعي أن تلاحظي الفرق في ليونة جسمك.

· لا تستمري في أي تمرين يسبب لك الألم: عند شعورك بالألم من ممارسة بعض التمارين عليك أن تستشيري طبيبك أو المدرب المختص لان الشعور بالألم له مؤشرات مختلفة، قد يعني في بعض الأحيان أن الجسم يستفيد من التمارين وفي الأحيان الأخرى قد يعني أن العضلة تضرر من ممارسة التمرين.

· تدربي و معدتك فارغة: يجب عند ممارسة اليوغا أن تكون المعدة فارغة من الطعام بحيث تكون الفترة بين ممارسة التمرين و آخر وجبة لا تقل عن ثلاث ساعات.

· تخلصي من المجوهرات والملابس الضيقة: لا تقيدي جسمك بأي نوع من القيود بل دعي جسدك يتحرر من جميع القيود أثناء ممارسة رياضة اليوغا. البسي شيئا فضفاضا و مريحا بحيث لا تشعرين بضيق الملابس أثناء التمرين.

هذا وينصح بعض الخبراء إجراء التدريبين التاليين من اجل الحصول على فائدة إضافية من اليوغا من شانها تقوية الجسم وتهدئة الأعصاب والحصول على فائدة تتعلق بتوازن الجسم والعقل.

ينصح الخبراء ممارسي اليوغا بالتوقف وأوزانهم موزعة بالتساوي على كلا القدمين مع مراعاة ملامسة أحد القدمين لكعب القدم الآخر ثم يطلب من هؤلاء نقل الوزن إلى القدم اليسرى ووضع الكعب الأيمن على الفخذ الأيسر والبدء بضغط الفخذ على الكعب الأيمن لخلق ضغط متعادل ومن ثم يقوم الشخص بوضع يده اليسرى فوق رأسه ويركز على موازنة جسمه على ساقه اليسرى ثم يبدأ بتحريك ركبته اليمنى بالتناغم مع ورك الأيمن ولا يجوز للممارس ترك وركه الأيسر يتأرجح إلى الأمام وينبغي عليه أيضا التنفس والمحافظة على توازنه.

أما التدريب الثاني فيتمثل في انه حين يشعر اللاعب بالثبات على الأرض، ينبغي عليه مد كلتا ذراعيه بحيث تواجه راحتا كفين إحداهما الأخرى وصولا إلى الأصابع ثم يقوم برفع عموده الفقري والتنفس لمدة 30 ثانية وللاستراحة ينبغي على اللاعب وضع قدمه اليسرى على الأرض وإعادة التدريب إلى الجهة الأخرى

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Activité sportive

Activité sportive:

Manque d'exercice physique rend vos muscles toujours dans le relâchement et la faiblesse. Et dur sur le cœur et les poumons fonctionnent correctement ou infectés par la faiblesse des articulations et peut être facilement atteint. Sa gravité inactivité telles que la gravité.

Sport protège contre les maladies :

Notre corps a besoin et se languissent et des exercices de mouvement. Exercice quotidien est très important pour la remise en forme et de la santé, réduire les risques de maladies cardiaques, cancer, hypertension artérielle, diabète et autres maladies. Sport vous permet également de rester dans le bon aspect et rides précoces.

-Sports vous aident de patience et endurance :

Quand vous vous exercez le corps commence à consommation d'énergie. Exercice aide d'endurance et patience, en formant votre corps à être plus flexibles et en utilisant moins quantité d'énergie.

-Renforce les muscles :

Sport vous muscle formation, composition et développement des os et des ligaments à assumer plus de puissance. Avec la pratique du sport ne sentent pas juste un corps sain mais mieux pour l'apparence de votre corps.

-Augmenter la flexibilité du corps :

Les types d'exercices qui sont bodylift, être utile pour configurer bonne résistance rend le corps dans le cas du flexible pour faciliter la torsion et flexion et tous différents mouvements du corps.

Augmentation de la flexibilité du corps par le sport réduit les risques de blessures et d'améliorer l'équilibre et l'harmonie dans votre corps, si vous ressentez des douleurs dans le cou ou le haut en arrière, ou sentiment le stress et la tension nerveuse, vous avez des exercices légers pour aplatir le corps rend les muscles du corps en cas de fléchissement et de sentir à l'aise.

-Contrôle du poids corps :

Le sport est la clé pour contrôler le poids du corps, il aide à brûler plus de calories. Si la survie du corps poids et toujours bien.

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